思次序有平坦的小腹和纤细的双腿上海村沙企酒店管理有限公司，瑜伽是一个安全又有用的遴荐。以下几个瑜伽行动能匡助你有用燃烧脂肪，塑造身体。

**1. 平板撑捏（Plank）**

平板撑捏不仅能检修中枢肌群，还能强化腹部和腿部肌肉。保捏体魄成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，坚捏30秒至1分钟，逐渐加多本领。

**2. 侧卧抬腿（Side Leg Lift）**

侧躺时抬起双腿，保捏膝盖伸直， 九色藤只为高清 而生舒缓高低转移。这个行动能有用检修大腿外侧和臀部， 石嘴山矿务局电大工作站有助于瘦腿塑形。

**3. 船式（Boat Pose）**

坐姿，宜宾电脑维修|宜宾电脑维修电话|宜宾电脑维修公司--宜宾电脑维修网双腿伸直，上半身微微后倾，上海村沙企酒店管理有限公司双手上前伸展。保捏均衡，守护15-30秒。此行动可紧实腹部，增强中枢力量。

**4. 战士二式（Warrior II）**

双脚分开，右脚向右转90度，双臂平举，屈右膝，保捏背部挺直。这个行动能拉伸腿部肌肉，促进血液轮回，匡助减少腿部脂肪。

坚捏每天锻练这些行动上海村沙企酒店管理有限公司，相助合理饮食，你会逐渐看到身体的变化。瑜伽不仅有助于减肥，还能提高体魄柔韧性和全体健康。